坐地铁，注意到每个人都低头捧着手机。要么看短视频，要么刷剧，要么打游戏。虽然 13 号线外绿树如茵，但没人抬头欣赏。我赶忙把手机揣进裤兜，反问了自己一个问题：你是在控制手机，还是在被手机控制？

(资料图片仅供参考)

视频号、抖音、今日头条、小红书、B 站、微博等等内容消费型产品，都在费尽心机地想尽各种办法，用各种算法给我推荐那些我可能感兴趣的内容。刷完一个漂亮小姐姐的视频，它们会推荐另外一个更漂亮的，让人无法自拔。

本来计划是要干正事的。结果，一不留神，刷短视频，40 分钟过去了。哎，懊恼不已。生活中，手机已经侵占了我们太多的空白时间，已经成为了新的让人成瘾的精神鸦片。

就像一个朋友的分享。他说自己工作压力比较大，晚上下班回家后，疲惫不堪。躺到沙发上，几乎没有意识地打开小红书，试图通过看一些轻松的、无须思考的内容来放空自己。

本来计划是看一会手机，然后就去健身，然后再思考下工作中的卡点问题。但现在，手机像是一个巨大的深渊，将他吞噬其中。他不再有自控力，甚至开始说服自己：哎呀，辛苦一天了，就 Relax 下吧。

可是，两个小时后，仍在盯着手机的他，困意全无。放空了么？并没有。他反而变得更焦虑了，甚至还空虚无比。不知道你有没有这样的感觉。

真是很糟糕的状态。

想想也是，智能手机，在给人类带来便利的同时，也附加了一些新的麻烦。刷手机多了，我们很可能会养成一种不好的习惯：追求即时满足，缺乏耐心，注意力不集中。总之，进入心流状态做事情的门槛越来越高。

埃隆马斯克曾经分享过一个故事。他听到很多人说：“我在 TikTok 上花了两个小时，但我后悔这浪费的这 2 个小时。”后来，执掌 Twitter 后，他提出了一个评判 Twitter 是否成功的标准：用户不后悔的使用时间。

用户不后悔的使用时间，挺有意思的指标。我们应该尽可能消费滋养自己的内容，而非纯粹的、无节制地消磨时间。娱乐软件，可以用来打发无聊，但同时，它大概率会让我们变得更加无聊，甚至焦躁不安。

周末，读了一本书，书名是《成瘾：在放纵中寻找平衡》，作者安娜·伦布克是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授。

她的观点特别有意思。她说，有抑郁倾向或者已经得了抑郁症的人，并不一定真有什么精神创伤，很可能是多巴胺过量。多巴胺是大脑产生的一种化学物质，它的主要作用不是让人们在获得奖励后感到快乐，而是驱动人们产生获得奖励的动机。它促进了“想要”，而不是“喜欢”。

刷短视频、玩游戏、打牌、吃大餐等等特别容易让感官愉悦的行为，都会让大脑释放多巴胺。大脑释放少量的多巴胺对人体是有益的，不过，很多时候，人们都会上瘾，比如常见的刷短视频上瘾、玩游戏上瘾…… 上瘾的结果便是多巴胺过量。

上瘾绝对是坏事。当一个人习惯通过那些享乐行为来获取简单的、低级的快乐时，只要停下来，就会焦虑、空虚、烦躁和迷茫。因为他的内心是孤单的，而非丰盈的。

越是喜欢追求低级享乐的人，内心就会越脆弱。你可以想想是不是这个道理。

我们时常因为无聊而刷手机，但没有节制地刷手机，却让我们变得更无聊，更浮躁，更没有耐心了。

戒掉手机的瘾吧。多做一点略微让你痛苦，但却能创造价值的事情。